1 files changed, 317 insertions, 0 deletions
diff --git a/fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex b/fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex
new file mode 100644
index 0000000..0036c66
--- /dev/null
+++ b/fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex
@@ -0,0 +1,317 @@
+\documentclass[bachelor, och, referat]{SCWorks}
+% параметр - тип обучения - одно из значений:
+%    spec     - специальность
+%    bachelor - бакалавриат (по умолчанию)
+%    master   - магистратура
+% параметр - форма обучения - одно из значений:
+%    och   - очное (по умолчанию)
+%    zaoch - заочное
+% параметр - тип работы - одно из значений:
+%    referat    - реферат
+%    coursework - курсовая работа (по умолчанию)
+%    diploma    - дипломная работа
+%    pract      - отчет по практике
+% параметр - включение шрифта
+%    times    - включение шрифта Times New Roman (если установлен)
+%               по умолчанию выключен
+\usepackage{subfigure}
+\usepackage{tikz,pgfplots}
+\pgfplotsset{compat=1.5}
+\usepackage{float}
+
+%\usepackage{titlesec}
+\setcounter{secnumdepth}{4}
+%\titleformat{\paragraph}
+%{\normalfont\normalsize}{\theparagraph}{1em}{}
+%\titlespacing*{\paragraph}
+%{35.5pt}{3.25ex plus 1ex minus .2ex}{1.5ex plus .2ex}
+
+\titleformat{\paragraph}[block]
+{\hspace{1.25cm}\normalfont}
+{\theparagraph}{1ex}{}
+\titlespacing{\paragraph}
+{0cm}{2ex plus 1ex minus .2ex}{.4ex plus.2ex}
+
+% --------------------------------------------------------------------------%
+
+
+\usepackage[T2A]{fontenc}
+\usepackage[utf8]{inputenc}
+\usepackage{graphicx}
+\graphicspath{ {./images/} }
+\usepackage{tempora}
+
+\usepackage[sort,compress]{cite}
+\usepackage{amsmath}
+\usepackage{amssymb}
+\usepackage{amsthm}
+\usepackage{fancyvrb}
+\usepackage{listings}
+\usepackage{listingsutf8}
+\usepackage{longtable}
+\usepackage{tabularx}
+\usepackage{multirow}
+\usepackage{array}
+\usepackage[english,russian]{babel}
+
+% \usepackage[colorlinks=false]{hyperref}
+\usepackage{url}
+
+\usepackage{underscore}
+\usepackage{setspace}
+\usepackage{indentfirst} 
+\usepackage{mathtools}
+\usepackage{amsfonts}
+\usepackage{enumitem}
+\usepackage{tikz}
+
+\newcommand{\eqdef}{\stackrel {\rm def}{=}}
+\newcommand{\specialcell}[2][c]{%
+\begin{tabular}[#1]{@{}c@{}}#2\end{tabular}}
+
+\renewcommand\theFancyVerbLine{\small\arabic{FancyVerbLine}}
+
+\newtheorem{lem}{Лемма}
+
+\begin{document}
+
+% Кафедра (в родительном падеже)
+\chair{}
+
+% Тема работы
+\title{Эффект оздоровительной физической культуры}
+
+% Курс
+\course{3}
+
+% Группа
+\group{331}
+
+% Факультет (в родительном падеже) (по умолчанию "факультета КНиИТ")
+\department{факультета КНиИТ}
+
+% Специальность/направление код - наименование
+%\napravlenie{09.03.04 "--- Программная инженерия}
+%\napravlenie{010500 "--- Математическое обеспечение и администрирование информационных систем}
+%\napravlenie{230100 "--- Информатика и вычислительная техника}
+%\napravlenie{231000 "--- Программная инженерия}
+\napravlenie{10.05.01 "--- Компьютерная безопасность}
+
+% Для студентки. Для работы студента следующая команда не нужна.
+% \studenttitle{Студентки}
+
+% Фамилия, имя, отчество в родительном падеже
+\author{Гущина Андрея Юрьевича}
+
+% Заведующий кафедрой
+% \chtitle{} % степень, звание
+% \chname{}
+
+%Научный руководитель (для реферата преподаватель проверяющий работу)
+\satitle{старший преподаватель} %должность, степень, звание
+\saname{В.~В.~Беляничева}
+
+% Руководитель практики от организации (только для практики,
+% для остальных типов работ не используется)
+% \patitle{к.ф.-м.н.}
+% \paname{С.~В.~Миронов}
+
+% Семестр (только для практики, для остальных
+% типов работ не используется)
+%\term{8}
+
+% Наименование практики (только для практики, для остальных
+% типов работ не используется)
+%\practtype{преддипломная}
+
+% Продолжительность практики (количество недель) (только для практики,
+% для остальных типов работ не используется)
+%\duration{4}
+
+% Даты начала и окончания практики (только для практики, для остальных
+% типов работ не используется)
+%\practStart{30.04.2019}
+%\practFinish{27.05.2019}
+
+% Год выполнения отчета
+\date{2021}
+
+\maketitle
+\tableofcontents
+
+% Включение нумерации рисунков, формул и таблиц по разделам
+% (по умолчанию - нумерация сквозная)
+% (допускается оба вида нумерации)
+% \secNumbering
+
+%-------------------------------------------------------------------------------------------
+\intro
+
+Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры
+неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций
+опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ \cite{1}. В результате
+недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются
+нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого
+физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности
+сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию
+дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального
+функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима
+определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так
+называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в
+процессе повседневного профессионального труда и в быту \cite{2}.
+
+
+\section{Энергетические затраты человека}
+Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является
+величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
+для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости
+от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на
+мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900
+ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности
+организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и
+кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В
+экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы
+как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что
+привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж.
+Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,
+составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки.
+Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3
+ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей
+оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации
+недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку
+необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500
+ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю) \cite{3}.
+
+\section{Проблемы современного человека с расходом энергии и их последствия}
+
+По данным Беккера, в настоящее время только 20\% населения экономически развитых
+стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей
+необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80\% суточный расход энергии
+значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
+Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к
+снижению функциональных возможностей людей среднего возраста.
+
+Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых
+стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или
+гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и
+органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате
+рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней
+средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и
+пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного
+действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде
+человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40\% массы тела
+(у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.
+«Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих
+уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и
+сердечно-сосудистой систем», - писал академик В.В.Парин (1969). Мышцы человека
+являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных
+импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной
+крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для
+нормального функционирования двигательного аппарата \cite{4}.
+
+\section{Специфика занятий физической культурой и влияние их на организм}
+
+Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского,
+энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и
+систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее
+двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется
+генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные
+ресурсы организма и продолжительность жизни. 
+
+Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их
+опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки
+заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и
+интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит
+энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к
+действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и
+низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения
+неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.
+
+Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом
+спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к
+противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к
+инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и
+при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.
+
+Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных
+возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы
+сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата
+кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической
+тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как
+проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности
+миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления)
+обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У
+лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей
+с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает
+риск внезапной смерти от инфаркта на 70\% -- такая же закономерность наблюдается
+и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на
+велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза
+меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда),
+соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40
+мл/мин на 100 г ткани).
+
+Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде
+снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что
+свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство
+является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической
+тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения
+потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую
+испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии
+
+Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при
+напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных
+сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по
+кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что
+облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.
+Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических
+нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со
+средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными
+возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже
+75\% ДМПК. 
+
+Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам
+соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая
+работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100\% ДМПК
+и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения
+сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально
+в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в
+работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности
+окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых
+заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при
+оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической
+нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях
+эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным
+воздействиям.
+
+Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
+оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также её профилактический эффект,
+связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых
+заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической
+работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска
+НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А.
+Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание
+холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг
+\cite{5}.
+
+\conclusion
+
+Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой
+связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей
+выносливости и физической работоспособности \cite{7}. Исходя из перечисленных ранее
+фактов, можно сказать, что умеренное количество занятий и качественное
+выполнение упражнений напрямую способствует увеличению предела физических
+возможностей человека, характеризуется оздоровительным эффектом и в определенной
+мере повышает порог выносливости и увеличивает продолжительность жизни того, кто
+занимается физической культурой.
+
+\begin{thebibliography}{3}
+    \bibitem{1} Тематический курс лекций по физической культуре и спорту / под редакцией Ш.З.Хуббиева, Т.И.Барановой. - СПб.: Изд-во С.Петерб. ун-та.2013. - 248с.
+    \bibitem{2} Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. - 448 с.
+    \bibitem{3} Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., и доп. - М.: Издательский центр "Академия", 2001. - 480 с.
+    \bibitem{4} Дворкин, Л. С. Физическое воспитание студентов: учеб. пособие / Л.С. Дворкин, К.Д. Чермит, О.Ю. Давыдов. -- Ростов-на-Дону: Феникс; Краснодар: Неоглори, 2008. -- 700 с.
+    \bibitem{5} Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - Москва: КноРус, 2013. - 424 с.
+    \bibitem{7} Физическая культура студента [Электронный ресурс] : учебное пособие / А.Б.Муллер - Красноярск : Сибирский федеральный университет, 2011 - 172 с.
+\end{thebibliography}
+
+\end{document}
+