From 8ddd5f158f0e07ce00d2c94a09c2779657fd3d28 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Andrew Guschin Date: Fri, 24 Dec 2021 21:13:36 +0400 Subject: =?UTF-8?q?=D0=94=D0=BE=D0=B1=D0=B0=D0=B2=D0=B8=D0=BB=20=D1=80?= =?UTF-8?q?=D0=B5=D1=84=D0=B5=D1=80=D0=B0=D1=82=20=D0=BF=D0=BE=20=D1=84?= =?UTF-8?q?=D0=B8=D0=B7=D1=80=D0=B5?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex | 317 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1 file changed, 317 insertions(+) create mode 100644 fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex (limited to 'fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex') diff --git a/fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex b/fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex new file mode 100644 index 0000000..0036c66 --- /dev/null +++ b/fizra/fizra-effect/fizra-effect.tex @@ -0,0 +1,317 @@ +\documentclass[bachelor, och, referat]{SCWorks} +% параметр - тип обучения - одно из значений: +% spec - специальность +% bachelor - бакалавриат (по умолчанию) +% master - магистратура +% параметр - форма обучения - одно из значений: +% och - очное (по умолчанию) +% zaoch - заочное +% параметр - тип работы - одно из значений: +% referat - реферат +% coursework - курсовая работа (по умолчанию) +% diploma - дипломная работа +% pract - отчет по практике +% параметр - включение шрифта +% times - включение шрифта Times New Roman (если установлен) +% по умолчанию выключен +\usepackage{subfigure} +\usepackage{tikz,pgfplots} +\pgfplotsset{compat=1.5} +\usepackage{float} + +%\usepackage{titlesec} +\setcounter{secnumdepth}{4} +%\titleformat{\paragraph} +%{\normalfont\normalsize}{\theparagraph}{1em}{} +%\titlespacing*{\paragraph} +%{35.5pt}{3.25ex plus 1ex minus .2ex}{1.5ex plus .2ex} + +\titleformat{\paragraph}[block] +{\hspace{1.25cm}\normalfont} +{\theparagraph}{1ex}{} +\titlespacing{\paragraph} +{0cm}{2ex plus 1ex minus .2ex}{.4ex plus.2ex} + +% --------------------------------------------------------------------------% + + +\usepackage[T2A]{fontenc} +\usepackage[utf8]{inputenc} +\usepackage{graphicx} +\graphicspath{ {./images/} } +\usepackage{tempora} + +\usepackage[sort,compress]{cite} +\usepackage{amsmath} +\usepackage{amssymb} +\usepackage{amsthm} +\usepackage{fancyvrb} +\usepackage{listings} +\usepackage{listingsutf8} +\usepackage{longtable} +\usepackage{tabularx} +\usepackage{multirow} +\usepackage{array} +\usepackage[english,russian]{babel} + +% \usepackage[colorlinks=false]{hyperref} +\usepackage{url} + +\usepackage{underscore} +\usepackage{setspace} +\usepackage{indentfirst} +\usepackage{mathtools} +\usepackage{amsfonts} +\usepackage{enumitem} +\usepackage{tikz} + +\newcommand{\eqdef}{\stackrel {\rm def}{=}} +\newcommand{\specialcell}[2][c]{% +\begin{tabular}[#1]{@{}c@{}}#2\end{tabular}} + +\renewcommand\theFancyVerbLine{\small\arabic{FancyVerbLine}} + +\newtheorem{lem}{Лемма} + +\begin{document} + +% Кафедра (в родительном падеже) +\chair{} + +% Тема работы +\title{Эффект оздоровительной физической культуры} + +% Курс +\course{3} + +% Группа +\group{331} + +% Факультет (в родительном падеже) (по умолчанию "факультета КНиИТ") +\department{факультета КНиИТ} + +% Специальность/направление код - наименование +%\napravlenie{09.03.04 "--- Программная инженерия} +%\napravlenie{010500 "--- Математическое обеспечение и администрирование информационных систем} +%\napravlenie{230100 "--- Информатика и вычислительная техника} +%\napravlenie{231000 "--- Программная инженерия} +\napravlenie{10.05.01 "--- Компьютерная безопасность} + +% Для студентки. Для работы студента следующая команда не нужна. +% \studenttitle{Студентки} + +% Фамилия, имя, отчество в родительном падеже +\author{Гущина Андрея Юрьевича} + +% Заведующий кафедрой +% \chtitle{} % степень, звание +% \chname{} + +%Научный руководитель (для реферата преподаватель проверяющий работу) +\satitle{старший преподаватель} %должность, степень, звание +\saname{В.~В.~Беляничева} + +% Руководитель практики от организации (только для практики, +% для остальных типов работ не используется) +% \patitle{к.ф.-м.н.} +% \paname{С.~В.~Миронов} + +% Семестр (только для практики, для остальных +% типов работ не используется) +%\term{8} + +% Наименование практики (только для практики, для остальных +% типов работ не используется) +%\practtype{преддипломная} + +% Продолжительность практики (количество недель) (только для практики, +% для остальных типов работ не используется) +%\duration{4} + +% Даты начала и окончания практики (только для практики, для остальных +% типов работ не используется) +%\practStart{30.04.2019} +%\practFinish{27.05.2019} + +% Год выполнения отчета +\date{2021} + +\maketitle +\tableofcontents + +% Включение нумерации рисунков, формул и таблиц по разделам +% (по умолчанию - нумерация сквозная) +% (допускается оба вида нумерации) +% \secNumbering + +%------------------------------------------------------------------------------------------- +\intro + +Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры +неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций +опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ \cite{1}. В результате +недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются +нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого +физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности +сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию +дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального +функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима +определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так +называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в +процессе повседневного профессионального труда и в быту \cite{2}. + + +\section{Энергетические затраты человека} +Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является +величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых +для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости +от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на +мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 +ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности +организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и +кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В +экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы +как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что +привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж. +Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, +составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. +Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 +ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей +оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации +недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку +необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 +ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю) \cite{3}. + +\section{Проблемы современного человека с расходом энергии и их последствия} + +По данным Беккера, в настоящее время только 20\% населения экономически развитых +стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей +необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80\% суточный расход энергии +значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. +Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к +снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. + +Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых +стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или +гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и +органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате +рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней +средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и +пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного +действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде +человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40\% массы тела +(у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. +«Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих +уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и +сердечно-сосудистой систем», - писал академик В.В.Парин (1969). Мышцы человека +являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных +импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной +крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для +нормального функционирования двигательного аппарата \cite{4}. + +\section{Специфика занятий физической культурой и влияние их на организм} + +Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, +энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и +систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее +двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется +генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные +ресурсы организма и продолжительность жизни. + +Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их +опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки +заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и +интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит +энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к +действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и +низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения +неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. + +Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом +спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к +противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к +инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и +при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. + +Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных +возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы +сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата +кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической +тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как +проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности +миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) +обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У +лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей +с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает +риск внезапной смерти от инфаркта на 70\% -- такая же закономерность наблюдается +и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на +велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза +меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), +соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 +мл/мин на 100 г ткани). + +Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде +снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что +свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство +является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической +тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения +потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую +испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии + +Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при +напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных +сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по +кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что +облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. +Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических +нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со +средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными +возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже +75\% ДМПК. + +Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам +соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая +работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100\% ДМПК +и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения +сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально +в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в +работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности +окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых +заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при +оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической +нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях +эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным +воздействиям. + +Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием +оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также её профилактический эффект, +связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых +заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической +работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска +НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. +Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание +холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг +\cite{5}. + +\conclusion + +Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой +связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей +выносливости и физической работоспособности \cite{7}. Исходя из перечисленных ранее +фактов, можно сказать, что умеренное количество занятий и качественное +выполнение упражнений напрямую способствует увеличению предела физических +возможностей человека, характеризуется оздоровительным эффектом и в определенной +мере повышает порог выносливости и увеличивает продолжительность жизни того, кто +занимается физической культурой. + +\begin{thebibliography}{3} + \bibitem{1} Тематический курс лекций по физической культуре и спорту / под редакцией Ш.З.Хуббиева, Т.И.Барановой. - СПб.: Изд-во С.Петерб. ун-та.2013. - 248с. + \bibitem{2} Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. - 448 с. + \bibitem{3} Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., и доп. - М.: Издательский центр "Академия", 2001. - 480 с. + \bibitem{4} Дворкин, Л. С. Физическое воспитание студентов: учеб. пособие / Л.С. Дворкин, К.Д. Чермит, О.Ю. Давыдов. -- Ростов-на-Дону: Феникс; Краснодар: Неоглори, 2008. -- 700 с. + \bibitem{5} Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - Москва: КноРус, 2013. - 424 с. + \bibitem{7} Физическая культура студента [Электронный ресурс] : учебное пособие / А.Б.Муллер - Красноярск : Сибирский федеральный университет, 2011 - 172 с. +\end{thebibliography} + +\end{document} + -- cgit v1.2.3