\documentclass[bachelor, och, referat]{SCWorks}
% параметр - тип обучения - одно из значений:
%    spec     - специальность
%    bachelor - бакалавриат (по умолчанию)
%    master   - магистратура
% параметр - форма обучения - одно из значений:
%    och   - очное (по умолчанию)
%    zaoch - заочное
% параметр - тип работы - одно из значений:
%    referat    - реферат
%    coursework - курсовая работа (по умолчанию)
%    diploma    - дипломная работа
%    pract      - отчет по практике
% параметр - включение шрифта
%    times    - включение шрифта Times New Roman (если установлен)
%               по умолчанию выключен
\usepackage{subfigure}
\usepackage{tikz,pgfplots}
\pgfplotsset{compat=1.5}
\usepackage{float}

%\usepackage{titlesec}
\setcounter{secnumdepth}{4}
%\titleformat{\paragraph}
%{\normalfont\normalsize}{\theparagraph}{1em}{}
%\titlespacing*{\paragraph}
%{35.5pt}{3.25ex plus 1ex minus .2ex}{1.5ex plus .2ex}

\titleformat{\paragraph}[block]
{\hspace{1.25cm}\normalfont}
{\theparagraph}{1ex}{}
\titlespacing{\paragraph}
{0cm}{2ex plus 1ex minus .2ex}{.4ex plus.2ex}

% --------------------------------------------------------------------------%


\usepackage[T2A]{fontenc}
\usepackage[utf8]{inputenc}
\usepackage{graphicx}
\graphicspath{ {./images/} }
\usepackage{tempora}

\usepackage[sort,compress]{cite}
\usepackage{amsmath}
\usepackage{amssymb}
\usepackage{amsthm}
\usepackage{fancyvrb}
\usepackage{listings}
\usepackage{listingsutf8}
\usepackage{longtable}
\usepackage{tabularx}
\usepackage{multirow}
\usepackage{array}
\usepackage[english,russian]{babel}

% \usepackage[colorlinks=false]{hyperref}
\usepackage{url}

\usepackage{underscore}
\usepackage{setspace}
\usepackage{indentfirst} 
\usepackage{mathtools}
\usepackage{amsfonts}
\usepackage{enumitem}
\usepackage{tikz}

\newcommand{\eqdef}{\stackrel {\rm def}{=}}
\newcommand{\specialcell}[2][c]{%
\begin{tabular}[#1]{@{}c@{}}#2\end{tabular}}

\renewcommand\theFancyVerbLine{\small\arabic{FancyVerbLine}}

\newtheorem{lem}{Лемма}

\begin{document}

% Кафедра (в родительном падеже)
\chair{}

% Тема работы
\title{Эффект оздоровительной физической культуры}

% Курс
\course{3}

% Группа
\group{331}

% Факультет (в родительном падеже) (по умолчанию "факультета КНиИТ")
\department{факультета КНиИТ}

% Специальность/направление код - наименование
%\napravlenie{09.03.04 "--- Программная инженерия}
%\napravlenie{010500 "--- Математическое обеспечение и администрирование информационных систем}
%\napravlenie{230100 "--- Информатика и вычислительная техника}
%\napravlenie{231000 "--- Программная инженерия}
\napravlenie{10.05.01 "--- Компьютерная безопасность}

% Для студентки. Для работы студента следующая команда не нужна.
% \studenttitle{Студентки}

% Фамилия, имя, отчество в родительном падеже
\author{Гущина Андрея Юрьевича}

% Заведующий кафедрой
% \chtitle{} % степень, звание
% \chname{}

%Научный руководитель (для реферата преподаватель проверяющий работу)
\satitle{старший преподаватель} %должность, степень, звание
\saname{В.~В.~Беляничева}

% Руководитель практики от организации (только для практики,
% для остальных типов работ не используется)
% \patitle{к.ф.-м.н.}
% \paname{С.~В.~Миронов}

% Семестр (только для практики, для остальных
% типов работ не используется)
%\term{8}

% Наименование практики (только для практики, для остальных
% типов работ не используется)
%\practtype{преддипломная}

% Продолжительность практики (количество недель) (только для практики,
% для остальных типов работ не используется)
%\duration{4}

% Даты начала и окончания практики (только для практики, для остальных
% типов работ не используется)
%\practStart{30.04.2019}
%\practFinish{27.05.2019}

% Год выполнения отчета
\date{2021}

\maketitle
\tableofcontents

% Включение нумерации рисунков, формул и таблиц по разделам
% (по умолчанию - нумерация сквозная)
% (допускается оба вида нумерации)
% \secNumbering

%-------------------------------------------------------------------------------------------
\intro

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры
неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций
опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ \cite{1}. В результате
недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются
нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого
физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности
сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию
дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального
функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима
определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так
называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в
процессе повседневного профессионального труда и в быту \cite{2}.


\section{Энергетические затраты человека}
Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является
величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости
от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на
мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900
ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности
организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и
кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В
экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы
как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что
привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж.
Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,
составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки.
Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3
ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей
оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации
недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку
необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500
ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю) \cite{3}.

\section{Проблемы современного человека с расходом энергии и их последствия}

По данным Беккера, в настоящее время только 20\% населения экономически развитых
стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей
необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80\% суточный расход энергии
значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к
снижению функциональных возможностей людей среднего возраста.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых
стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или
гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и
органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате
рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней
средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и
пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного
действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде
человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40\% массы тела
(у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.
«Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих
уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и
сердечно-сосудистой систем», - писал академик В.В.Парин (1969). Мышцы человека
являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных
импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной
крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для
нормального функционирования двигательного аппарата \cite{4}.

\section{Специфика занятий физической культурой и влияние их на организм}

Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского,
энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и
систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее
двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется
генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные
ресурсы организма и продолжительность жизни. 

Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их
опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки
заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и
интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит
энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к
действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и
низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения
неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом
спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к
противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к
инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и
при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы
сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата
кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической
тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как
проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности
миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления)
обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У
лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей
с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает
риск внезапной смерти от инфаркта на 70\% -- такая же закономерность наблюдается
и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на
велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза
меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда),
соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40
мл/мин на 100 г ткани).

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде
снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что
свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство
является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической
тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения
потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую
испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии

Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при
напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных
сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по
кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что
облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.
Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических
нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со
средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными
возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже
75\% ДМПК. 

Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам
соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая
работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100\% ДМПК
и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения
сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально
в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в
работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности
окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при
оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической
нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях
эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным
воздействиям.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также её профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска
НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А.
Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание
холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг
\cite{5}.

\conclusion

Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой
связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей
выносливости и физической работоспособности \cite{7}. Исходя из перечисленных ранее
фактов, можно сказать, что умеренное количество занятий и качественное
выполнение упражнений напрямую способствует увеличению предела физических
возможностей человека, характеризуется оздоровительным эффектом и в определенной
мере повышает порог выносливости и увеличивает продолжительность жизни того, кто
занимается физической культурой.

\begin{thebibliography}{3}
    \bibitem{1} Тематический курс лекций по физической культуре и спорту / под редакцией Ш.З.Хуббиева, Т.И.Барановой. - СПб.: Изд-во С.Петерб. ун-та.2013. - 248с.
    \bibitem{2} Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. - 448 с.
    \bibitem{3} Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., и доп. - М.: Издательский центр "Академия", 2001. - 480 с.
    \bibitem{4} Дворкин, Л. С. Физическое воспитание студентов: учеб. пособие / Л.С. Дворкин, К.Д. Чермит, О.Ю. Давыдов. -- Ростов-на-Дону: Феникс; Краснодар: Неоглори, 2008. -- 700 с.
    \bibitem{5} Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - Москва: КноРус, 2013. - 424 с.
    \bibitem{7} Физическая культура студента [Электронный ресурс] : учебное пособие / А.Б.Муллер - Красноярск : Сибирский федеральный университет, 2011 - 172 с.
\end{thebibliography}

\end{document}