path: root/fizra/fizra.tex

\documentclass[bachelor, och, referat]{SCWorks}
% параметр - тип обучения - одно из значений:
%    spec     - специальность
%    bachelor - бакалавриат (по умолчанию)
%    master   - магистратура
% параметр - форма обучения - одно из значений:
%    och   - очное (по умолчанию)
%    zaoch - заочное
% параметр - тип работы - одно из значений:
%    referat    - реферат
%    coursework - курсовая работа (по умолчанию)
%    diploma    - дипломная работа
%    pract      - отчет по практике
% параметр - включение шрифта
%    times    - включение шрифта Times New Roman (если установлен)
%               по умолчанию выключен

\usepackage{subfigure}
\usepackage{tikz,pgfplots}
\pgfplotsset{compat=1.5}
\usepackage{float}

%\usepackage{titlesec}
\setcounter{secnumdepth}{4}
%\titleformat{\paragraph}
%{\normalfont\normalsize}{\theparagraph}{1em}{}
%\titlespacing*{\paragraph}
%{35.5pt}{3.25ex plus 1ex minus .2ex}{1.5ex plus .2ex}

\titleformat{\paragraph}[block]
{\hspace{1.25cm}\normalfont}
{\theparagraph}{1ex}{}
\titlespacing{\paragraph}
{0cm}{2ex plus 1ex minus .2ex}{.4ex plus.2ex}

% --------------------------------------------------------------------------%


\usepackage[T2A]{fontenc}
\usepackage[utf8]{inputenc}
\usepackage{graphicx}
\graphicspath{ {./images/} }
\usepackage{tempora}

\usepackage[sort,compress]{cite}
\usepackage{amsmath}
\usepackage{amssymb}
\usepackage{amsthm}
\usepackage{fancyvrb}
\usepackage{listings}
\usepackage{listingsutf8}
\usepackage{longtable}
\usepackage{array}
\usepackage[english,russian]{babel}

\usepackage[colorlinks=true]{hyperref}
\usepackage{url}


\newcommand{\eqdef}{\stackrel {\rm def}{=}}

\renewcommand\theFancyVerbLine{\small\arabic{FancyVerbLine}}

\newtheorem{lem}{Лемма}

\begin{document}

% Кафедра (в родительном падеже)
\chair{}

% Тема работы
\title{Отчёт по дисциплине ``ЭЛЛЕКТИВНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ''}

% Курс
\course{1}

% Группа
\group{131}

% Факультет (в родительном падеже) (по умолчанию "факультета КНиИТ")
\department{факультета КНиИТ}

% Специальность/направление код - наименование
%\napravlenie{09.03.04 "--- Программная инженерия}
%\napravlenie{010500 "--- Математическое обеспечение и администрирование информационных систем}
%\napravlenie{230100 "--- Информатика и вычислительная техника}
%\napravlenie{231000 "--- Программная инженерия}
\napravlenie{090301 "--- Компьютерная безопасность}

% Для студентки. Для работы студента следующая команда не нужна.
% \studenttitle{Студентки}

% Фамилия, имя, отчество в родительном падеже
\author{Гущина Андрея Юрьевича}

% Заведующий кафедрой
% \chtitle{} % степень, звание
% \chname{}

%Научный руководитель (для реферата преподаватель проверяющий работу)
\satitle{преподаватель} %должность, степень, звание
\saname{Е. В. Кудрявцева}

% Руководитель практики от организации (только для практики,
% для остальных типов работ не используется)
% \patitle{к.ф.-м.н.}
% \paname{С.~В.~Миронов}

% Семестр (только для практики, для остальных
% типов работ не используется)
%\term{8}

% Наименование практики (только для практики, для остальных
% типов работ не используется)
%\practtype{преддипломная}

% Продолжительность практики (количество недель) (только для практики,
% для остальных типов работ не используется)
%\duration{4}

% Даты начала и окончания практики (только для практики, для остальных
% типов работ не используется)
%\practStart{30.04.2019}
%\practFinish{27.05.2019}

% Год выполнения отчета
\date{2020}

\maketitle

% Включение нумерации рисунков, формул и таблиц по разделам
% (по умолчанию - нумерация сквозная)
% (допускается оба вида нумерации)
\secNumbering


% \tableofcontents

\section{Рекомендации Всемирной организации здравоохранения}

\subsection{COVID-19}

COVID-19 -- острое респираторное заболевание,вызванное новым человеческим 
коронавирусом(SARS-CoV-2, также известным как «вирус,вызывающий заболевание COVID-19»),
ассоциированное с повышенной смертностью среди лиц в возрасте $\ge$ 60 лет, 
а также лиц с сопутствующимипатологическими состояниями, такими как 
сердечно-сосудистые заболевания, хронические респираторные заболевания, диабет и рак.

\subsection{Профилактика}

Для предупреждения распространения COVID-19 в учреждении должны быть введены 
правила физического дистанцирования:

\begin{itemize}
    \item ограничение посещений
    \item обеспечение физического дистанцированиявовремя групповых занятий и мероприятий,если их отмена невозможна;
    \item введение поочередного посещения столовой для обеспечения физического дистанцирования между постояльцами или, если это невозможно,закрытие столовых и обслуживание постояльцев в палатах
    \item обеспечение возможности поддержания между постояльцами дистанции не менее 1 метра
    \item запрет  постояльцам  и  персоналу прикасаться друг к другу (например, запретить рукопожатия, объятия или поцелуи).
\end{itemize}

\subsection{Посещения}

В  районах,  где  официально  объявлено  о циркуляции вируса COVID-19 среди населения, доступ посетителей в учреждения долгосрочного ухода должен быть ограничен и   по   возможности   исключен. Следует рассмотреть альтернативы очному посещению, например общение  с использованием средств телефонной или видеосвязи, или же  установить  пластиковые или стеклянные  экраны между посетителями и постояльцами. Все посетители должны проходить скрининг на предмет выявления признаков и симптомов острой респираторной   инфекции   или   значительного риска заболевания COVID-19; лица  с  признаками  или  симптомами  в  учреждение не допускаются.

Все посетители должны проходить скрининг напредметвыявления признаков и симптомовостройреспираторной   инфекции   или   значительногорисказаболевания COVID-19  (см.  раздел  о  скринингевыше);лица  с  признаками  или  симптомами  в  учреждениенедопускаются.

Вход   ограниченного   числа   прошедших скрининг посетителей    в    учреждение    долгосрочного ухода допускается  только  по  соображениям  гуманности, а именно  только  родственникам  или  близким тяжелобольных   постояльцев   учреждения,   чье присутствие требуется  для  оказания  им  эмоциональной поддержки. Для соблюдения требований физического дистанцирования допускается единовременное присутствие  только  одного  посетителя. Посетителям необходимо дать инструкции по вопросам респираторной гигиены и гигиены рук и рекомендовать держаться от постояльца на расстоянии не менее 1 метра. Посещение  должно  иметь  место  непосредственно по прибытии в учреждение, и посетитель должен покинуть учреждение немедленно после посещения постояльца.

Прямые контакты посетителей с постояльцами с подтвержденным заболеванием COVID-19 или с подозрением на COVID-19 должны быть исключены.

Следует  учесть,  что в  некоторых  регионах введение полного  запрета  на  посещение  является прерогативой местных органов здравоохранения.

\subsection{Противоэпидемические мероприятия}

\begin{itemize}
    \item Оперативное выявление
    \item Контроль источника инфекции
    \item Уборка и дезинфекция помещений
    \item Бельевой режим
    \item Ограничение передвижение/перевозки
\end{itemize}



\section{Методика выработки правильной осанки}

\subsection{Осанка}

Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека,    которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья. 

В настоящее время причин, вызывающих различного рода дефекты осанки, очень много. Это гиподинамия, неадекватные физические нагрузки, неполноценное питание, травмы, костные и другие заболевания, длительное пребывание в ряде бытовых, рабочих и иных повседневно воспроизводимых поз, связанных с особенностями фиксации тела (продолжительное сидение за рабочим столом, за компьютером в согнутом положении), а также неблагоприятные генетические предпосылки, плоскостопие, недостаточная гибкость локтевых, плечевых, коленных и тазобедренных суставов.

Эталоном правильной осанки считают такое положение тела, при котором туловище и голова держатся строго на одной линии, а контуры грудной клетки (в профиль) выступают вперед при вертикальном положении линии живота и умеренно выпрямленном позвоночнике.

\subsection{Профилактика нарушений осанки}

Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. 

Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить
 работу по её исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического
 режима (чередование движений и покоя, полноценное питание,
закаливание, свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор
 стола и стула по росту, твердая постель и т. п.). Именно об этих профилактических
 мерах нарушений осанки говорят многие авторы


Появившиеся в детском возрасте отклонения в осанке могут в дальнейшем
 привести к образованию стойких деформаций костной системы.
Один из старинных синонимов названия юношеского кифоза — «кифоз подмастерьев». 
Подмастерьям портных и сапожников приходилось сутулиться
за работой, в отличие от подпасков, принцев и нищих, которые чаще вырастали
 прямыми и стройными. А горбится ребенок круглые сутки за верстаком
 у злого хозяина или за компьютером у добрых родителей — позвоночнику
 все равно.

Поза за столом должна быть удобной и ненапряженной. Когда вы
сидите, необходимо следить, чтобы позвоночник был прямым, живот подтянут,
плечи разведены, голова поднята. Локти обеих рук на столе, плечи
на одном уровне, голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до стола
 должно составлять 30-35 см, между грудью и столом — 8-10 см (проходит
 ладонь). Сидеть надо с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы, не перекашиваясь
 на одну сторону. Стопы должны стоять на полу (или на подставке).
 При такой позе голеностопный, коленный и тазобедренный суставы
образуют прямой угол. Нельзя сидеть скрестив ноги, заводить их за ножки
стула.

Дистанция спинки (расстояние между спинкой и краем стола, обращенным
 к сидящему) должна на 35 см превышать переднезадний диаметр
трудной клетки. При этом расстояние между отвесными линиями, опущенными
 от переднего края стула и заднего края стола, или дистанция сидения,
становится отрицательной, а именно: край стула на 2-4 см заходит под край
стола. При нулевой дистанции сидения, когда край стула и край
стола находятся на одной отвесной линии, а также при положительной
дистанции сидения, когда стул несколько отодвинут от края стола, опираться на спинку стула при выполнении какой-либо работы за столом невозможно.


Нарушению осанки способствует длительное вынужденное сидение
на одном месте, особенно если стул и стол не соответствуют росту и пропорциям
 тела. Во время занятий и приема пищи надо следить за правильной
 посадкой. Глубина сиденья стула должна равняться 2/3 бедра, а ширина
должна превышать ширину таза на 10 см. Высота сиденья стула над полом
должна быть равной длине голени вместе со стопой (измерять следует до
подколенной впадины, прибавляя 2 см на высоту каблука). При слишком
высоком сиденье ноги не достают пола и положение тела становится менее
устойчивым. При низком сиденье человек либо отводит ноги в сторону, что
нарушает правильность посадки и искажает позу, либо подбирает их под
сиденье, что может вызвать чувство онемения в ногах, поскольку крупные
вены, проходящие в подколенной впадине, сильно сдавливаются.

Высота стола над сиденьем должна позволять свободно, без поднимания
 или опускания плеч, класть предплечья на крышку стола.

Постель не должна быть слишком мягкой, подушка — большой. Длина
 кровати больше роста на 20-25 см, чтобы можно было свободно вытя-
нуться.

Во время сна нельзя спать, свернувшись «калачиком», с подтянутыми
к груди ногами. В этом положении смещаются лопатки, сдавливаются верхние
 ребра в грудной полости, искривляется позвоночник. Вся тяжесть тела
падает на две точки — плечевой и тазобедренный суставы, а позвоночник
провисает между ними. Связочно-мышечный аппарат перерастягивается.

Лучше всего спать на спине, голова на небольшой подушке, матрас
ровный, плотный.

Если человек стоит, он должен следить за тем, чтобы равномерно,
распределялась нагрузка от тяжести тела на обе ноги. В естественном положении
 ноги несколько расставлены (так удобнее удержать равновесие),
носки немного развернуты наружу. Привычка стоять с опорой на одну ногу
вызывает косое положение тела, неправильный изгиб позвоночника.




Сохранить хорошую осанку при движениях более сложно. Мышцы
должны действовать, напрягаясь и расслабляясь, и этим поддерживать равновесие
 тела. Особенно большое участие принимают мышцы плечевого
пояса, шеи, спины, таза, бедер. Движения этих мышц должны быть согласованными, взаимосочетаемыми.

При ходьбе с хорошей осанкой плечи на одном уровне, грудная клетка
 расправлена, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, живот
подтянут. Смотреть надо прямо (вперед на 3—4 шага), идти не сутулясь, ногами
 не шаркать. Спокойная ходьба сопровождается легкими взмахами рук,
быстрая — энергичными движениями. При ходьбе нужно ориентировать
свой шаг по средней линии грудной клетки. Это делает походку размашистой,
 пружинистой. Размеренный и пружинистый шаг как бы автоматически
 вырабатывает энергию. Привычки либо создаются, либо разрушаются
нами, а привычка держать хорошую осанку формирует красивое и сильное
тело.

Плохая осанка любого рода ведет к болям в верхней части спины и к
быстро накапливающейся усталости в плечах. Это может проявиться в 0бласти
 шеи, в пояснице. Одной из наиболее простых и в то же время самых
полезных привычек является привычка стоять прямо, ходить прямо, сидеть
прямо, никогда не кладя при этом ногу на ногу. Это не требует каких-то
особых затрат энергии, но зато, когда человек прямо стоит, ходит и сидит,
правильная осанка вырабатывается сама собой и все жизненно важные органы
 приходят в нормальное положение и нормально функционируют.

Поднимание тяжестей с согнутой спиной приводит к неравномерной
нагрузке на межпозвоночные диски,
Внутренний край межпозвоночных дисков подвергается большому давлению,
 что может привести к смещению их в сторону спинномозгового канала,
 поэтому возникает опасность разрыва. Когда спина прямая, нагрузкаменьше, 
так как она равномерно распределяется по всей поверхности позвоночника.

Если необходимо поднять (нести) груз, следует придерживаться следующих правил:

\begin{itemize}
    \item стойте устойчиво, распределив вес на все звенья опорнодвигательного аппарата;
    \item поднимайте груз только с прямой спиной, используя при этом силу
    ног; никогда не поднимайте тяжести, сгибая спину, будучи на прямых ногах;
    \item держите груз ближе к телу; если возможно, ухватите ношу сразу
    двумя руками;
    \item    приподняв груз над опорой, избегайте рывковых движений с поворотом туловища; не держите груз на вытянутых руках или наклонившись вперед;
    \item при переносе груза стремитесь равномерно загрузить правую и левую
    руки; если поклажа одна, то чаще перекладывайте се из одной руки в
   другую;
   \item лучше нести вещь на плече, а не под мышкой; прижав к животу, а
   не на вытянутых вперед руках.
\end{itemize}

\section{Комплекс упражнений}

\begin{enumerate}
    \item Стоя,  Левая  рука  вперед,  правая  назад.  Смена  положений  рук,  сочетающаяся  с пружинящим движением в полуприседе. После нескольких повторений поднимать руку вверх и при выпрямлении подняться на носки или подпрыгнуть.  
    \item Стоя, руки вперед, 4 круговых движения руками перед собой (внутрь). Прыжком перейти в выпад вперед на левой ноге, развести руки в стороны и сделать 4 круговых движения руками назад. Приставив левую ногу, вернуться в и.п. и сделать 4 круговых движения руками перед собой (внутри). То же в полуприседе на правой ноге. 
    \item  Лежа на спине. Напрягая мышцы живота, прижимать поясницу к полу, сначала медленно, затем в быстром темпе. 
    \item  Лежа на спине, прижать поясницу к полу, напрягая мышцы живота, поднять согнутые ноги. Выпрямляя ноги, медленно опускать их на пол (не расслабляя мышц живота). 
    \item Стоя  на  коленях,  руки  на  затылке.  Напрягая  мышцы  живота,  поворачивать  таз попеременно направо и налево. 
    \item  Лежа на животе, руки подняты вверх. Приподнять руки и верхнюю часть туловища. То же с поворотом туловища поочередно налево и направо. 
    \item  Стоя, руки в стороны: а) мах руками вниз в полуприседе, рывком скрестить руки перед собой, вернуться в и. п.; б) глубокий наклон вперед, рывком поднять, руки вверх и скрестить, прыжком вернуться в и.п. 
    \item   Подняться на носках (ноги в коленях не сгибать).
    \item  Сидя «по-восточному», руки на голове. Повернуть туловище направо и развести руки в стороны, вернуться в и.п. То же в другую сторону. 
    \item  Сидя, опираясь сзадина предплечья, колени согнутых ног развести, ступни прижать друг к другу. Медленно вытягивать ноги, скользя по полу внешними сторонами соединенных ступней. 
    \item  Чередовать ходьбу на пятках, на носках, на внешней (боковой) стороне ступней (для укрепления свода стопы). 
\end{enumerate}


\begin{thebibliography}{99}
    \bibitem{COVID} http://niioz.ru/upload/medialibrary/e5a/e5a9f18cd405b6f85dd31f9ac1e89c9a.pdf
    
    \bibitem{Osanka1} Грачев О.К. Физическая культура  :  учеб. пособие  /  О.К. Грачев
    \bibitem{Osanka3} Милюкова И.В. Лечебная и профилактическая гимнастика  :  практическая энциклопедия  /  И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова. 
    \bibitem{Osanka4} Физическая культура : учеб. дляучащихся 10–11 кл. общеобразоват. учреждений / В.И. Лях

    \bibitem{Uprazh} Жданкина,  Е.  Ф.  Физическая  культура.  Лыжная  подготовка  [Электронный  ресурс]: учебное пособие для СПО / Е. Ф. Жданкина, И. М. Добрынин;
\end{thebibliography}


\end{document}